養生與保健

養生與保健

一、前言：

中國人自古即注重養生，以達到延年益壽的目的。所謂『養生』，又稱『攝生』，含有保健養生的意思。據中文大辭典的解釋：『養生即攝生，以保長壽之謂。』養生學是我國博大精深傳統文化中的一大瑰寶。它的起源和發展，綿延數千年，歷久不衰，而且年代愈久，愈顯其燦爛的光輝。它是以古代哲學為理論基礎與醫學相結合發展而成的，可以說匯集了我國歷代各民族，養生保健的智慧和方法，並吸收了現代科學有關的研究成果，形成一門獨特學科，值得我們重視和研究。

二、本文：

(一)養生與保健之真諦：

1 、道德經：「出生入死。生之徒十有三，死之徒十有三，人之生，動之死地，亦十有三。夫何故？以其生生之厚。」（生死章），養生即善攝生。

2 、保健即是保養，以使身心靈更健康，造福人群。

3 、莊子養生主，借假修真，行功立德。

(二)養生與保健之重要性：

1 、孝經云：「身體髮膚，受之父母，不敢毀傷，孝之始也。」

2 、孝經云：「立身行道，揚名後世，以顯父母，孝之終也。」

3 、佛經云：「人身難得。」既得人身，要善加保護，方能以此身渡此生。

(三)如何延長生命力：

1 、養成良好的生活習慣：根據研究報告，具有良好生活習慣的人（包括不抽煙、控制體重、定時運動等）可多活七年，平均壽命可達八十二歲。

2 、減少生病：身體的衰老隨年齡而增加，疾病便乘隙而入，防病之法，乃在於定期健康檢查及注重飲食起居。一旦生病之後，除延醫治療外，還要有堅強的信心。有人說：『一個人的病有多重，不在於他生的是什麼病，而在於他是怎樣的人。』亦即人無法避免生病，但有病要趕快治好，並相信自己的病一定會好。

3 、延緩衰老，避免退化：根據調查，世界上各地長壽村民的健康長壽之道，幾乎毫無例外的是每天運動，飲食均衡。可見運動與飲食，是延緩衰老，保持健康長壽的主要方法。

4 、改善生活品質：我們要『活到老，學到老』。經由學習過程來改善生活品質，增加生活的多元化。我們可以依照自己的興趣，選擇適當的項目學習，例如書法、繪畫、插花、編織、烹飪、縫紉等

5 、增進智慧（IQ)，平衡情緒（EQ)：老年人的特色之一是智慧高超，但智慧是無止境的，老年人仍應多讀書追求新知，以避免落伍。至於控制情緒則有利健康，所以要避免喜怒無常。

6 、減少壓力：各人壓力的承受程度不同，但長期壓力容易造成身心老化，則係不爭的事實。紓解的方法很多，例如休閒活動，多交朋友及從事各種運動等。

7 、改善居住環境：鄉村空氣清新，較少污染；山涯海邊，最宜閒居，但是大多數人都無此條件，被迫居住號稱水泥森林的城市之中。在無法有效改善時，只好盡量避免在空氣品質不佳時外出。

8 、謹防意外：居家要嚴防火災、竊盜，出門要注意安全。至於颱風、地震時，也宜及早妥為防護。

9 、攝取均衡的營養：老年人的飲食要注意，清淡而富營養，多吃蔬菜水果，不宜多吃肥肉，要注意營養均衡，不要偏食，尤其不要過量。

10、適度有恆的運動：老年人應依不同年齡，不同體能而選擇適宜的運動項目，例如登山、游泳固然很好，但體力不足者，應該避免，改以散步或練氣功為宜。

11、每日飲足量的水：老年人如果每天飲水太少，容易發生便秘等病。普通人飲水量不宜少於2000、3500cc,如果食物中含水分 900cc，則每天至少要飲水1500cc（包括茶、水、咖啡、牛乳）。有早晨散步習慣的人，出門以前最好飲一大杯水。多數老年人因為體能消耗少，表示不渴，不想喝水，更宜注意。

12、謹慎服食補藥：中國人自古喜歡吃長生不老藥，外國人則尋找青春之泉，如果補藥有效可靠，當然無可厚非，問題是那一種補藥才可靠，必須明辨。選用補藥時，以政府明令核准者為宜，服食時應注意分量與副作用。

（四）保健之道：

1 、乾隆養生口訣：吐納肺腑（在新鮮空氣處深呼吸），活動筋骨（隨時隨地作擺手步行運動），十常四勿（齒常叩，津常嚥，耳常彈，鼻常揉，眼常轉，面常擦，足常摩，腹常旋，肢常伸，肚常提；此外，食勿言，寢勿語，飲勿醉，色勿迷），適時進補。

2 、古人三戒、三有、三去、三勿

『三戒』―少之時，戒之在色；及其壯也，戒之在鬥；及其老也，戒之在得。

『三有』―飲食有節，起居有常，勞作有序

『三去』―去甚、去奢、去泰。

『三勿』―勿久行，久行傷筋；勿久坐，久坐傷肉；勿久立，久立傷骨。

3 、格言聯璧：養生訣少思慮以養心氣，寡色慾以養腎氣，常運動以養骨氣，戒慎怒以養肝氣，薄滋味以養胃氣，省言語以養神氣，多讀書以養膽氣，順時令以養元氣。

4 、張群不老歌：

(1）起得早，睡得好，七分飽（生活有規律），常跑跑，多笑笑，莫煩惱（心情要愉快），天天忙，永不老（做人要勤勞）。

(2）日行五千步，夜眠七小時，飲食不逾量，作息要均衡，心中常喜樂，口頭無怨聲，愛人如愛己，報國盡忠忱。

5 、呼吸功夫：

呼吸為生命的象微，一旦呼吸止了，生命也隨之結束。雖然它扮演著極其重要之角色，但卻為一般人所忽視。俗語說：『呼吸長，命長壽，呼吸短，命短壽』如何讓呼吸加長、加深、緩細，那就要在日常生活中多下功夫，平時呼吸只到胸腔，下不去橫膈膜，若能吸氣到腹部（吸時肚子大），那麼腹式呼吸法可去病延年；還有一種即吸氣時小腹縮小，呼氣時小腹脹大，叫丹田呼吸法，此種方法效果更好，但初學乍練不易成功，需要有恆練下去，可活絡五臟六腑，功效奇佳。

6 、放鬆功夫：

放鬆功夫能調節身心去除疲勞，它與呼吸功夫相輔相成，聯手護衛神經系統，不至因虛弱而錯亂，為因應文明社會日益緊張的生活。放鬆功夫的確會帶給人身心靈的舒適。有時休假或休息，比睡眠更能消除疲勞。神經緊張的人，在睡眠中常有囈語、作惡夢的干擾，但在寧靜的休息時，肌肉放鬆，心跳和緩，呼吸平順，血液循環順暢，神經自然鬆弛，而不緊張了。

如何做好放鬆呢？可先把全身關節做些轉動，從頸椎、肩關節、腰椎、膝蓋、踝關節、肘關節、腕關節放鬆後，再坐下闔眼，用意念告訴自己，頭部、臉部、後腦、頸部、肩膀、肩關節、大手臂、肘關節、小手臂、腕關節、手掌、十根手指頭放鬆，再接著胸、背、腹、腰、小腹、臀部、大腿、膝蓋、小腿、踝關節、足背、十指腳趾頭放鬆，接著五臟六腑放鬆，觀想溫柔的光，從頭頂進來，瀰漫全身，全身每個細胞都在光的照護之下，完全淨化，此時內心平靜，充滿喜悅。早晚有空練習一次，身心靈一定更為統一，能量提高。

三、結語：

活佛老師慈悲：「不該吃的不要吃，不該玩的不要玩，不該睡的不要睡，這就是做人的道理，也才是養生之道，善用自己的肉體，肉體是上天給你們的，更要懂得去善用，去渡人成全人，讓我們在一日就做一日的佛，行一日的善事。」要達到健康養生，一定要多作學習，遵照古今中外養生的法則，在日常生活中實踐，一分耕耘、一分收穫，健康不是掉下來的，要做規畫，付諸實行，才能步向快樂健康長壽之道。

「養生與保健」學習單

1、請問您平常如何注重養生與保健？

2、聽了本課題，您覺得自己在養生保健方面有哪些要調整，改變的？請敘述。